top of page
Здоров'я
Для тих, кому не вистачає фізичних вправ через тривалу евакуацію радимо прості вправи, які легко виконувати вдома.
PDF/Спрощена версія
Ukrainian/full-color <Українська/кольорова копія>
Ukrainian/black&white <Українська/чорно-біла копія>
Що таке "Локомотивний синдром" та як це впливає на тривалість життя?
Локомотивний синдром, або локомоторний синдром (ЛС) - це незадовільний стан пацієнтів старше 60 років, яким потрібна або може знадобитися стороння допомога в найближчому майбутньому через функціональне погіршення опорно-рухового апарату, що включає патологію кісткової тканини, суглобів, м'язів та нервової тканини. У 2007 році Японське товариство опорно-рухового апарату, Японська ортопедична асоціація та Японська клінічна ортопедична асоціація, з метою підвищення обізнаності громадськості про локомоторний синдром почали активно розповідати та закликати до профілактики.
Є занепокоєння щодо відсутності фізичних вправ серед евакуйованих осіб з різних частин країни, які часто не мають можливості виходити на вулицю та займатися спортом.
В Японії, яка відома найвищим показником середньої тривалості життя, постійно наголошують на потребі вести активний спосіб життя для профілактики ЛС та зниження потреби медсестринського догляду у майбутньому. Профілактика такого синдрому має назву "Локомотивні заходи".
Компанія KINKIYOKEN поширює у своїх медичних установах та мереж аптек інформацію, щодо перевірки ризику та пояснення простих тренувань, які можна виконувати вдома. Ми пропонуємо кинути виклик на подолання ЛС та гіподинамії (недостатність рухової активності).
7 пунктів для перевірки ризику ЛС. Навіть якщо один пункт стосується вас, це вже ризик.
① Не можу одягнути шкарпетку стоячи на одній нозі
② Часто спотикаюсь або підслизуюсь у власному будинку
③ Підіймаючись сходами є потреба у поручнях
④ Складно виконувати помірно важку роботу по дому (використання пилососу, зміна постільної білизни та інше)
⑤ Важко нести покупки вагою близько 2 кг (2 пачки літрового молока)
⑥ Неможливо безперервно ходити протягом 15 хвилин
⑦ Не встигаєте переходити дорогу на зелене світло
Давайте тренируватись кожного дня. Вправи з профілактики ЛС.
Даний набір вправ був опублікований Японською ортопедичною асоціацією, спрямований на покращення функцій ходьби, запобігання падінню та попередженню переломів, до яких мають тенденцію літні люди. Не переймайтеся щодо того, яким способом ви робите дані вправи. Головне ваша безпека та комфорт.
Стояння на одній нозі
1.Виконуйте дану вправу там, де можна за щось вхопитись.
2.Підійміть ногу так, щоб вона не торкалась підлоги.
★1 підхід по 1 хвилині з обох сторін, 3 рази на день
Присідання
1.Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей
2.Повільно зігніть коліна протягом 2-3 секунд, відводячи стегна назад, потім повільно підніміться.
★1 підхід 5-6 разів, 3 рази на день
Shiga Ukeire Support by KINKIYKEN
しがウクライナ避難民支援プロジェクト
ロシアによるウクライナへの軍事侵攻により、ウクライナから避難してこられる方々を滋賀県で受け入れるために、KINKIYOKENがスタートしたプロジェクトです。日本に家族・知人がいない方も含めて受け入れが可能です。京都や大阪に近く、落ち着いて生活できる環境で、健康的で安心な生活づくりを目指しています。
＊現在、応募多数につき、避難希望の方からの受付を停止しています。
bottom of page